作者：岐伯文化交流中心
蝴蝶袖是指手臂下方，尤其是大臂后侧部位的赘肉，当手臂自然下垂时，这部分赘肉会随着手臂的摆动而晃动，形状类似蝴蝶的翅膀，因此被称为 “蝴蝶袖”。
一、形成原因
1.脂肪堆积：这是形成蝴蝶袖最常见的原因之一。当人体摄入的热量超过身体消耗的热量时，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。手臂部位相对活动较少，尤其是大臂后侧，是脂肪容易堆积的地方。例如，长期久坐、缺乏运动，并且摄入大量高热量食物（如油炸食品、甜品等）的人群，很容易在手臂处积累脂肪，形成蝴蝶袖。
2.肌肉松弛：随着年龄的增长或者缺乏运动锻炼，手臂的肌肉会逐渐松弛。肌肉量的减少使得手臂失去支撑，脂肪更容易堆积在松弛的肌肉上。比如，一些中老年人，由于身体新陈代谢变慢，肌肉的弹性和力量下降，即使身体其他部位没有明显发胖，手臂也可能出现蝴蝶袖。
3.不良姿势：长期保持不良的姿势，如弯腰驼背、低头看手机等，会影响手臂肌肉的正常发力和血液循环。这种姿势会使得手臂肌肉得不到有效的锻炼，同时也会导致局部血液循环不畅，脂肪代谢缓慢，进而促使蝴蝶袖的形成。
二、与心经的关联（从中医角度）
1.经络循行影响：心经的循行经过上肢内侧，从腋窝开始，沿着上臂内侧后缘一直到小指内侧。当心经气血不畅时，手臂部位的气血运行也会受到影响。气血瘀滞可能导致局部的代谢缓慢，脂肪等物质不能及时被代谢分解，从而增加蝴蝶袖形成的可能性。例如，长期情绪紧张、焦虑导致心经气血逆乱，或者因为受寒等因素使心经经络受阻，都可能与蝴蝶袖的形成有关。
2.脏腑功能失调联系：从中医脏腑理论来看，心主血脉，其华在面，也与肢体的气血运行有关。当心脏功能不佳或者心经气血不足时，上肢的气血供应会受到影响。比如，心血虚的情况下，手臂部位得不到充足的血液滋养，肌肉和肌肤的活力下降，不仅会导致手臂无力，还可能使脂肪更容易堆积，进而出现蝴蝶袖。
三、改善方法（结合中医理念）
1.经络疏通：
按摩：可以沿着心经的循行路线进行按摩。从腋窝开始，用手指轻轻按揉上臂内侧后缘，每次按摩 5 - 10 分钟，每天进行 1 - 2 次。重点按摩少海穴（屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处）和神门穴（在腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。按摩这些穴位能够疏通心经气血，促进手臂部位的血液循环，有助于减少蝴蝶袖。
拍打：用空拳沿着心经从上到下轻轻拍打手臂内侧，力度以感觉舒适为宜，每次拍打 3 - 5 分钟，每天早晚各一次。通过拍打可以刺激心经，使气血流通更加顺畅，帮助消除手臂的赘肉。
2.运动锻炼：
手臂力量训练：如哑铃臂弯举，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，每组 10 - 15 次，做 3 - 4 组。这种训练可以增强手臂肌肉，使手臂肌肉紧致，减少赘肉。
瑜伽伸展动作：像下犬式瑜伽动作，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒 “V” 字形。这个动作可以拉伸手臂肌肉和经络，改善手臂的线条，同时也有助于心经气血的流通。
四、饮食调理：
控制热量摄入：减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物脂肪等。增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。
养心食物辅助：适当食用一些具有养心安神作用的食物，如红枣、桂圆等。这些食物可以补充心血，从中医角度改善心经气血，间接帮助改善手臂的状况。