立夏养生 重在养心

冬去春来，转眼已到立夏。中医认为，暑气通于心，立夏养生，重在养心。如果不加注意，过劳过逸、大悲大喜，就可能会伤心、伤身、伤神。所以要有意识地进行调养，不妨从以下两方面入手。

注意睡眠

立夏后昼短夜长，睡眠的问题显得更加重要。想要在夏天获得高质量的睡眠，一定要睡好子午觉。

睡好子觉子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况，长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。

睡好午觉夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。工作一上午消耗了很多体力，且午饭后消化道供血增多，容易使人感到精神不振、困意频频。午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。需要提醒大家的是，午睡虽好，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜。对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。

习练心经拍打操

手少阴心经是十二经脉之一，经脉分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧。心经首穴是极泉，末穴是少冲，左右各9穴。

心经所主疾病表现

√ 咽干、渴而欲饮、胁痛

√ 手臂内侧疼痛、掌中热痛

√ 心痛、心悸、失眠、神志失常

拍打操方法及要领

√ 虚掌，以手腕为肘，拍打要柔和、均匀、有力、持久

√ 柔和—手法轻而不浮，重而不滞，柔中有刚

√ 均匀—动作有节奏，力道、速度保持一致

√ 有力—具有一定的力量，但是也要根据个人体质不同而调整

√ 持久—持续运用一定的时间，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

拍打操最佳时段

√ 心经经气旺在午时，即中午11至13点

√ 因此午睡后是敲心经的最佳时间

√ 其他时间，如晨起后，睡觉前，敲打经络的效果也较好

拍打操注意事项

拍打时全身心放松，站姿或坐姿均可，提前活动手掌手腕，避免损伤

拍打的路线清晰，有规律，按心经走行建议从腋窝匀速拍向手指

拍打手法要有轻柔有弹性，力度、时间适当

拍打频率要均匀始终，快慢可根据个人条件和部位而定

拍打节奏要有艺术性，可跟随音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。

除了上述两点外，立夏养生还应注意保持适量运动，保持心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，为安度酷暑做好准备。